posiłek po treningu

Witam Moje sugestie: 1. POSIŁEK -Jajka -Płatki owsiane -Mleko -Warzywa 2. POSIŁEK -Miesko -Orzechy wloskie -Warzywa 3. POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek -Warzywa 4. POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Warzywa TRENING PO TRENINGU: -Makaron -WPC Ostrowia -Banan 5. POSIŁEK -Ser twarogowy półtłusty -Jogurt [...]

7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan // dodaj 0-3 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko // ryzykant, jaja w szkole... 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc // a gdzie węgle? 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa // oliwa 16,45- glukoza ok. 40 g // jak [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja [...]

[...] chudego + oliwa z oliwek + zielona herbata + jakas mala salatka warzywna lepiej daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem 22.00 bialko tutaj zamiast białka wrzuc twaróg. dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g [...]

> dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) > Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki > plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala > Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) > Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche > fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 [...]

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

normalna tzn?? Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g chleb i ryz zmien na owsiane B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g daj lepsze zrodlo wegli kukurydze zmien na kasze/ryz/makaron,oliwe zmien na jakies [...]

[...] tak, że padł Wam całkiem apetyt na/po VLCD? W zeszłym roku po zakończeniu tej diety musiałem się mocno trzymać żeby się nie rzucić na jedzenie od razu, teraz muszę się w sumie zmuszać żeby coś wcisnąć - np. dzisiaj pierwszy posiłek poszedł po treningu, dopiero około 16, od tamtej pory nie jestem głodny i nie mam ochoty w sumie nic jeść :/

Zatem pierwszy szkic by wyglądał tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z [...]

posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]

W trakcie treningu popijaj po prostu cukry proste(carbo) + bcaa. Po treningu normalny posiłek. Możesz też do ostatniego posiłku dołączyć ww.

W szkolnym posilku brakuje bialka. Co prawda w innych troche tego jest, ale moglbys wrzucic np. pare plasterkow szynki z indyka do tych kanapek. Carbo po treningu by sie przydalo, bo ten twoj posilek potreningowy nie jest typowym potreningowym, nie zawiera wegli prostych. Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

[...] z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^ NIE MA JAK TRAN PO TRENINGU ... PROSZE CIĘ A GDZIE BIAŁKO Posiłek 5 makrela wedzona lub jakies inne mieso oliwa z oliwek - 10g 10t GDZIE WARZYWA? posiłek 6 serek wiejski 200g WARZYWA ,MOŻE???

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

Trening nr 14 - 10.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 9 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x [...]

posiłek | można dorzucić jeszcze źródło białka posiłek || jeśli konserwy to lepiej tuna na wodzie, choć codziennie nie polecam posiłek ||| jak w posiłku pierwszym, choć nie jest to koniecznie, jeśli dostarczysz z innych posiłków wystarczającą ilość białka posiłek IV ok ale nie lepiej byłoby wrzucić gainera bezpośrednio po treningu? posiłek V [...]

[...] błyskawicznie- lepiej niż na patelni) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c357ccf0054411bfe25cb7f025fc3c.jpg I już gotowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f929b92f3c4f40868b6691dfa265f088.jpg 2 posiłek,czyli druga połowa wczorajszej pieczonej owsianki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cea476e99694bfdbee0061ed157e0dd.jpg Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-25 10:38:08

ale po krotce to: nie mozesz trenowac z pustym zoladkiem, nie mozesz tez isc na trening najedzony tak wiec: posilek przedtreningowy 1-2godz przed treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i [...]

Jak wracasz po pracy po 14 to zawsze drzemka po pracy trochę pomoże a do tego dieta a jeżeli nie, to wersja minimum - przynajmniej zjedz śniadanie + dobry posiłek po pracy + pełnowartościowy posiłek przed treningiem. Jakiś zbiór witamin i minerałów nie zaszkodzi, pewnie trochę się wypocisz w pracy i na treningu a jak tego nie uzupełnisz poprzez [...]